MojaVáha.sk – Vieš, aká je tvoja váha?
Tento článok je písaný prevažne pre dámsku časť nášho publika, avšak aj páni môžu pokračovať v čítaní 😉
Ako väčšina dievčat, aj ty si určite často hovoríš , či náhodou nemáš nadváhu. Vieš aká je správna váha v tvojom veku? Upokojíme ťa. Je to totiž individuálne a to veľmi. 55 kilogramov môže vyzerať rôzne, takže jedným z presnejších prepočtov je BMI index. Ani ten Vám však presne nepovie, aká je Vaša váha. Respektíve to, či je ideálna alebo nie. Myslíš si, že si príliš tučná alebo naopak? Premýšľaš o tom, či by si nemala nejaké to kilo pribrať!
Približnú predstavu ti dá BMI index . V plnom znení ide o skratku Body Mass Index. Je to on-line počítadlo na stránkach MojaVáha.sk , ktoré ti po zadaní vstupných dát prakticky okamžite napíše , či je tvoja váha OK. Alebo či naopak nemáš obezitu či miernu nadváhu. BMI sa dá vypočítať aj doma, ale na vyššie uvedenej stránke je prehľadný kalkulátor, ktorý Vám s prepočtom výrazne pomôže.
Okrem toho ti odporúčame sledovať blog MojaVáha.sk, pretože tu nájdeš vždy informácie ohľadom zdravého životného štýlu a stravovania. A tiež cvičenia či návody na to, ako schudnúť. Ak teda okrem nás hľadáš ešte blog, ktorý sa oplatí pravidelne čítať, potom je to zaručene novovzniknutý projekt MojaVáha.sk 🙂
Motivácia a jej udržanie
Poznáte to – strata motivácie. Pravdepodobne poznáte všetky možné výhovorky, ktoré ľudia používajú , aby sa vyhli fyzickej činnosti. Či už tá, že sa začali nudiť, nevidia po čase žiadne výsledky alebo je to pre nich jednoducho príliš ťažké … a najčastejšie používaná výhovorka? Vraj nemajú dostatok času. Máme pre vás niekoľko rád, ktoré by vám mohli pomôcť vydržať na ceste za zdravším telom. Pozrime sa na to, ako sa namotivovať na cvičenie:
Rozhodnite sa pre zmenu a svojho rozhodnutia sa držte
Svoj názor nesmiete zmeniť po týždni či dvoch cvičenia. Všetko je úplne na vás – alebo inými slovami: “Ak chcem niečo dosiahnuť, záleží to na mne. Na nikom inom!” Musíte prijať plnú zodpovednosť za svoj úspech alebo neúspech . Mnohí ľudia veria , že ich inštruktor alebo tréner sa o všetko postará a zaručí magické výsledky . Inštruktor alebo tréner je len poradca. Môže vás učiť, môže vám radiť, môže vás motivovať. Ale cvičiť za vás nemôže a nebude. Rovnako vám nevidí do vašej mysle, takže nevie ovplyvniť vašu vnútornú motiváciu. Musíte byť ochotní sa zmeniť a naozaj si ísť za svojím rozhodnutím.
Úspech neprichádza sám o sebe. Akýkoľvek cieľ, ktorý stojí za to dosiahnuť, Vám stojí aj za vyvinutú snahu. “Pravidelné cvičenie a zdravá strava vyžadujú disciplínu , silnú vôľu , vytrvalosť a odhodlanie”. Ak Vám niekto tvrdí, že udržať sa motivovaným je ľahké, neverte mu. Každý z nás si prechádza obdobím, v ktorom je motivácia na bode mrazu a najradšej by ste sa na všetko vykašľali.
Prečítajte si však niekoľko tipov, a to či už ohľadom obliekania či výberu hudby, ako sa udržať motivovaný. Cvičenie aj dosahovanie cieľov Vám tak pôjde aspoň o kúsok ľahšie. Tipy nájdete na stránkach online trénera – http://www.mybodymanager.sk/blog/cvicenie/144-namotivujte-sa-k-cviceniu-v-posilnovni.html
MyBodyManager skúsenosti
Aké máme skúsenosti so systémom MyBodyManager? Hľadáte referencie mybodymanager online trénera, na základe ktorých sa budete vedieť rozhodnúť? My sme tento tréningový systém vyskúšali a na 90% Vám ho môžeme odporučiť. Narovinu, na našom maličkom internete v Slovenčine nenájdete lepší systém. Pretože nenájdete takmer žiaden. Aké sú teda Mybodymanager skúsenosti mladého zákazníka Petra L., ktorý cvičí približne pol roka? Z toho 4 mesiace so systémom MyBodyManager, takže sa nám zveril a povedal nám, aké sú jeho mybodymanager skúsenosti s cvičením podľa tréningového plánu. Text zverejňujeme needitovaný, tak ako nám prišiel emailom.
“Pozdravujem redakciu cvicenie.wordpress.com,
na úvod by som sa krátko predstavil – Peter, 21 rokov a pol roka cvičenia, čiže taký nováčik 😀 Ale chcel som vám poďakovať za to, že cez Vašu stránku som sa dostal na MyBodyManager online trénera – je teraz mojim dobrým pomocníkom. Predtým, než som začal cvičiť som čítal množstvo článkov, vďaka čomu som si získal slušný základ vedomostí na cvičenie. Trošku mi ale chýbala motivácia makať a možno mi aj uškodilo toľko znalostí. Vysvetlím – poznal som všetky možné typy tréningov, takže bolo ťažké nájsť si ten top a začať. Tápal som.
No a tým, že som si zaplatil za MyBodyManager som bol v podstate prinútený ísť naplno do jedného tréningu. Systém je relatívne priateľský, ale dalo by sa mu pár vecí vytknúť. Oceňujem ale skôr snahu, pretože ide skutočne o kozmetické nedostatky, ktoré plne vynahradí inovatívne nastavenie celého tréningu. Nejdem tu robiť reklamu ani nič, podobný email som poslal aj prevádzkovateľovi toho trénera. Jednoducho Vám chcem len poďakovať, že ste ma naviedli na ich stránku, vďaka tomu si myslím cvičím efektívnejšie.
Ďakujem,
Peter L******ý
(meno máme v redakcii)
Toľko mybodymanager skúsenosti, na ktoré sa nás pýtate. Takto ich zhrnul čitateľ, ale podstatné je – cvičiť Vás neprinúti nikto, len Vaše svedomie. Dobrý tréningový plán však nie je nikdy na zahodenie
Tréningový plán pre ženy na kondíciu aj spevnenie
Začína to prácou – tak hlásal billboard kandidáta do župných volieb. Obdobne je tomu však aj pri tréningu v posilňovni či mimo nej. Každý tréningový plán pre ženy na kondíciu aj spevnenie tela musí obsahovať fyzickú aktivitu vo vysokom množstve. Vďaka tomu postupne získate kondíciu aj vysnívanú, pevnú postavu. Nie je nič lepšie, ako kvalitný tréning na kondičku, vďaka ktorému sa nezadýchate pri chôdzi po schodoch či nosení nákupov. Byť fit a mať kondíciu má niekoľko výhod, ktoré si zamilujete.
Tréningový plán pre ženy sa trochu odlišuje od tréningových plánov mužov. Predovšetkým je obsahom takýchto tréningov aeróbna zložka. Jej miera je závislá na zameraní tréningu. Ďalej si žena môže zvoliť z tréningov určených skôr k schudnutiu a celkovému spevneniu svalstva tela, alebo naopak, k tzv nabratiu svalovej hmoty. Práve tu vzniká priestor na kvalitné tréningové plány na chudnutie a spevnenie, či zlepšenie kondície.
Tréning na kondíciu je vôbec jednou z najlepších vecí, ktorými môžete začať s posilňovaním a zmenou fyzického vzhľadu. Jeho vedlajším efektom je totiž prirodzené chudnutie tak, že sa Vám nevráti naspäť. Ide o zmenu životného štýlu, ktorá Vás urobí šťastnejšou.
Prejdite na online tréner pre fitness a vytvorte si tréningový plán na mieru!
Ako kvalitne chudnúť?
Chudnutie je o spaľovaní viac kalórií, než budete jesť. Ale ako to spraviť čo najlepšie tak, aby ste dosiahli trvalé výsledky? Musíte poznať základy toho, ako schudnúť a ako sa motivovať na chudnutie. Musíte si vytvoriť tréning či tréningový plán, mať partnera, s ktorým Vás chudnutie baví a tak ďalej. Ďalej úprava jedálničku a tak ďalej. Celý tento proces nie je zrovna najľahší, preto by ste mali chudnúť dlhodobo a tak, aby to malo trvácny efekt. Oprite sa o silného partnera na http://www.mybodymanager.sk a skúste, aké je to chudnúť a posilňovať efektívne.
Naučme sa chudnúť!
Už ste určite počuli tisíce spôsobov, ako schudnúť – ktorý je však správny? Určite ten, pri ktorom máte prirodzenú aktivitu a prirodzený jedálniček. Žiadne zázračné tabletky na chudnutie, len tvrdá aktivita a znalosti pravidiel ako schudnúť
To najzákladnejšie na chudnutí je spaľovaní viac kalórií, než budete jesť. To sa zdá jednoduché, ale ak by to bolo naozaj tak jednoduché, nikto z nás nemá problém s váhou. Príliš často sme sa snažili prijať drastické opatrenia a bez výsledkov – diéty, tabletky alebo divné fitness pomôcky, ktoré sľubujú okamžitý úspech. Možno by ste schudli, ale čo sa stane, ak prestanete tieto programy cvičiť? Naozaj, neexistuje lepší spôsob ako chudnúť Skutočné tajomstvo na chudnutie je v pomalých a trvalých zmenách. Kľúčom k úspechu je zabudnúť na okamžité výsledky a usadiť sa v dlhodobom horizonte. Pretože tak sa chudne.
Za veľmi efektívne považujeme tieto dva plány:
Ako na krásny zadok?
Máte krásny, urastený, pevný zadok alebo skôr vyzerá ako teplovzdušný balón? Ak chcete viac atraktívny zadok, máme pre Vás cviky na spevnenie zadku, ktoré mu zaručene pomôžu – čítajte ďalej.
Nedávna štúdia ukázala, že najúčinnejšie cvičenia pre rozvoj svalových partií v oblasti zadku sú drepy, výpady, step-upy a mosty. Pre ešte lepšiu účinnosť sa zvyknú pridávať závažia a tiež preciťovať každý z cvikov na maximum. To znamená, že sa pozastavíte v maximálnej fáze na 30 sekúnd a pomaličky sa vrátite do pôvodnej polohy.
Drepy: Pre základné drepy začnite s vašimi chodidlami na podlahe, asi na šírku ramien od seba. Pomaly pokrčte kolená, kým vaše boky sú zarovno s chodidlami. Kolená ohnite v uhle 90 °, potom sa vráťte do stoja. Ak máte pocit nestability alebo nie ste schopní vykonať úplné drep a vrátiť sa, vykonajte čiastočný drep, pričom držte boky nad úrovňou kolien.
Ak chcete náročnejší drep, skúste jeden z nasledujúcich variantov:
• Krabie drepy – Postavte sa s nohami mierne od seba ďalej než na šírku ramien a nohy roztvorte do bokov
• Drepy s jednou nohou – Umiestnite cvičebnú loptu medzi stenu a dolnú časť chrbta. Zdvihnite jednu nohu mierne nad zem. Zvyšok preveďte ako pri normálnych drepoch tak, ako je uvedené vyššie.
Ak chcete viac typov a tréning na spevnenie tela, navštívte http://www.mybodymanager.sk
Tréningový plán na spevnenie zadočku
Ako si spevniť zadoček? Odporúčame tréningový plán na spevnenie zadku a stehien od MyBodyManager – http://www.mybodymanager.sk/spalovanie-tuku/19-panda-.html
Cvičenie na trampolíne
Poznáte cvičenie na trampolíne? Hľadáte návod, ako schudnúť? A čo takto vyskúšať tréningový plán na chudnutie pre ženy , s ktorým doslova zničíte tukové zásoby a zlepšíte si postavu? Na tréningy na trampolíne potrebujete príslušné vybavenie, na cviky na doma však nie. Môžete tak chudnúť kdekoľvek a kedykoľvek. Nie je to super?
Práve pre dosiahnutie štíhlej línie sú najúčinnejšie aeróbne cvičenia. A ktoré sú to? Napríklad sa môžete venovať populárnemu spinningu, zumbe alebo aerobiku. Poprípade trampolínam, ktoré sú tiež veľmi účinné. Najlepšie sú však ale staré, no overené klasiky ako beh či skákanie cez švihadlo. A čo taká kombinácia – behanie na trampolíne či skákanie na trampolíne? Ide aj to. Musíte mať správneho inštruktora, motiváciu a chuť konečne schudnúť. Potom tieto účinné aeróbne cvičenia dostanú zmysel a vy sa v krátkom čase budete tešiť skvelej postave.
BodyTrener – Tréningový plán na mieru
BodyTrener, teda v preklade tréner tela a tréningový plán na mieru. Ako a kde získate najlepší tréningový program? Kde dostanete naozaj to najkvalitnejšie. Kde dosiahnete viditeľné výsledky? Zabudnite na kvázi trénerov, ktorí s PDF súborom obslúžia za 3 minúty a zhrabnú peniaze. Chce to trenažér. Chce to tréning na mieru. A najmä jeho sledovanie, sledovanie pokroku. Aj také sú bodytrener skusenosti a najmä odbornosť.
O tom, aké má výhody online tréner a zostavenie tréningového plánu na mieru sa dočítate množstvo článkov. My Vás nejdeme presviedčať o niečom, čo je takmer 100% dané. Skúste sa zamyslieť – keď Vám niekto dá plán v PDF a nestará sa ďalej, neprispôsobí sa predsa telo tomuto rozpisu? Ako dosiahnete pokrok po mesiaci? Asi nijak. Naopak naše bodytrener skúsenosti sú len pozitívne!!
Online tréner je na slovenskom trhu zatiaľ asi len jeden. Možno dva. No ten kvalitný, ktorý tu bol od počiatku a vychytal všetky chyby, šlape na 100% a funguje je výnimočný. Nechceme tu propagovať cudzie stránky, sme zameraní na nezávislé poradenstvo pre cvičenie, ale www.mybodymanager.sk je určite ten správny krok pre Vaše posilňovanie!
Cvičenie v posilňovni 