Tag Archive | treningovy plan

MojaVáha.sk – Vieš, aká je tvoja váha?

Tento článok je písaný prevažne pre dámsku časť nášho publika, avšak aj páni môžu pokračovať v čítaní ;)

Ako väčšina dievčat, aj ty si určite často hovoríš , či náhodou nemáš nadváhu. Vieš aká je správna váha v tvojom veku? Upokojíme ťa. Je to totiž individuálne a to veľmi. 55 kilogramov môže vyzerať rôzne, takže jedným z presnejších prepočtov je BMI index. Ani ten Vám však presne nepovie, aká je Vaša váha. Respektíve to, či je ideálna alebo nie. Myslíš si, že si príliš tučná alebo naopak? Premýšľaš o tom, či by si nemala nejaké to kilo pribrať! 

Približnú predstavu ti dá BMI index . V plnom znení ide o skratku Body Mass Index. Je to on-line počítadlo na stránkach MojaVáha.sk , ktoré ti po zadaní vstupných dát prakticky okamžite napíše , či je tvoja váha OK. Alebo či naopak nemáš obezitu či miernu nadváhu. BMI sa dá vypočítať aj doma, ale na vyššie uvedenej stránke je prehľadný kalkulátor, ktorý Vám s prepočtom výrazne pomôže.

Okrem toho ti odporúčame sledovať blog MojaVáha.sk, pretože tu nájdeš vždy informácie ohľadom zdravého životného štýlu a stravovania. A tiež cvičenia či návody na to, ako schudnúť. Ak teda okrem nás hľadáš ešte blog, ktorý sa oplatí pravidelne čítať, potom je to zaručene novovzniknutý projekt MojaVáha.sk :)

Tréningový plán pre ženy na kondíciu aj spevnenie

Začína to prácou – tak hlásal billboard kandidáta do župných volieb. Obdobne je tomu však aj pri tréningu v posilňovni či mimo nej. Každý tréningový plán pre ženy na kondíciu aj spevnenie tela musí obsahovať fyzickú aktivitu vo vysokom množstve. Vďaka tomu postupne získate kondíciu aj vysnívanú, pevnú postavu. Nie je nič lepšie, ako kvalitný tréning na kondičku, vďaka ktorému sa nezadýchate pri chôdzi po schodoch či nosení nákupov. Byť fit a mať kondíciu má niekoľko výhod, ktoré si zamilujete.

Tréningový plán pre ženy sa trochu odlišuje od tréningových plánov mužov. Predovšetkým je obsahom takýchto tréningov aeróbna zložka. Jej miera je závislá na zameraní tréningu. Ďalej si žena môže zvoliť z tréningov určených skôr k schudnutiu a celkovému spevneniu svalstva tela, alebo naopak, k tzv nabratiu svalovej hmoty. Práve tu vzniká priestor na kvalitné tréningové plány na chudnutie a spevnenie, či zlepšenie kondície.

Tréning na kondíciu je vôbec jednou z najlepších vecí, ktorými môžete začať s posilňovaním a zmenou fyzického vzhľadu. Jeho vedlajším efektom je totiž prirodzené chudnutie tak, že sa Vám nevráti naspäť. Ide o zmenu životného štýlu, ktorá Vás urobí šťastnejšou.

Prejdite na online tréner pre fitness a vytvorte si tréningový plán na mieru!

Ako kvalitne chudnúť?

Chudnutie je o spaľovaní viac kalórií, než budete jesť. Ale ako to spraviť čo najlepšie tak, aby ste dosiahli trvalé výsledky? Musíte poznať základy toho, ako schudnúť a ako sa motivovať na chudnutie. Musíte si vytvoriť tréning či tréningový plán, mať partnera, s ktorým Vás chudnutie baví a tak ďalej. Ďalej úprava jedálničku a tak ďalej. Celý tento proces nie je zrovna najľahší, preto by ste mali chudnúť dlhodobo a tak, aby to malo trvácny efekt. Oprite sa o silného partnera na http://www.mybodymanager.sk a skúste, aké je to chudnúť a posilňovať efektívne.

BodyTrener – Tréningový plán na mieru

BodyTrener, teda v preklade tréner tela a tréningový plán na mieru. Ako a kde získate najlepší tréningový program? Kde dostanete naozaj to najkvalitnejšie. Kde dosiahnete viditeľné výsledky? Zabudnite na kvázi trénerov, ktorí s PDF súborom obslúžia za 3 minúty a zhrabnú peniaze. Chce to trenažér. Chce to tréning na mieru. A najmä jeho sledovanie, sledovanie pokroku. Aj také sú bodytrener skusenosti a najmä odbornosť.

O tom, aké má výhody online tréner a zostavenie tréningového plánu na mieru sa dočítate množstvo článkov. My Vás nejdeme presviedčať o niečom, čo je takmer 100% dané. Skúste sa zamyslieť – keď Vám niekto dá plán v PDF a nestará sa ďalej, neprispôsobí sa predsa telo tomuto rozpisu? Ako dosiahnete pokrok po mesiaci? Asi nijak. Naopak naše bodytrener skúsenosti sú len pozitívne!!

Online tréner je na slovenskom trhu zatiaľ asi len jeden. Možno dva. No ten kvalitný, ktorý tu bol od počiatku a vychytal všetky chyby, šlape na 100% a funguje je výnimočný. Nechceme tu propagovať cudzie stránky, sme zameraní na nezávislé poradenstvo pre cvičenie, ale www.mybodymanager.sk je určite ten správny krok pre Vaše posilňovanie!

Začiatok rysovačky?

“Dobrý deň, rád by som sa opýtal, či viete najlepší čas, kedy začať rysovať?”

Tak takéto otázky máme možnosť čítať neustále naprieč celým internetom. Oprávnene. Väčšina cvičencov, aj napriek pokročilejšej dobe cvičenia nevie, kedy je vhodné začať rysovať svalstvo a získať tak peknú postavu načasovanú na letnú dobu. Rysovačka sa dá ísť aj v zime, akurát vtedy je človek menej naklonený športovým aktivitám + nie je vidno výsledky počas chôdze vonku. takže počas zimy rysuje len málokto. Poďme sa pozrieť, ako sa vyrysovať do leta včas.

Stalo sa vám už viackrát, že ste nezachytili správny čas na letnú rysovačku? Podstatné je vedieť, v akej fáze sa Vaše telo aktuálne nachádza. Poďla toho si môžete vypočítať, kedy by ste mali začať rysovať. Ideálne je začať najneskôr v marci, aj to začiatkom, pretože kvalitný rysovací tréning trvá minimálne 6 týždňov. Záleží aj na tom, aké je množstvo Vášho telesného tuku, ale rysovačka nie je väčšinou po zime záležitosťou pár dní.

Možno Vás zaujíma, ako nabrať svalovú hmotu a najmä udržať si ju do leta. Spolu s minimálnym množstvom tuku. Ako rysovať pri zachovaní maximálneho možného množstva svalovej hmoty? Odporúčame tréningový plán od profesionálov, ktorí vedia presne na mieru aplikovať potrebné rady a odporúčania.

Za veľmi efektívne považujeme tieto dva plány:

Tréning na vyrysovanie pre mužov

Tréning na chudnutie pre ženy

Vhodné pomôcky pre cvičenie doma

Hľadáte vhodné pomôcky pre cvičenie doma? Tu sú! Mnoho ľudí dnes nemá čas za cvičením dochádzať alebo nemajú radi preplnená fitness centra či neradi zdieľa spoločné šatne, a preto volí variantu zacvičiť si doma. Ak chcete, aby Vás cvičenie doma naozaj bavilo, potom je vhodné zaobstarať si pár tréningových pomôcok. Radi by sme Vám prezradili pár tipov, ktoré pomôcky používame pri cvičení doma s klientmi. Tieto pomôcky by vo Vašej domácej posilňovni nemali chýbať. Tiež Vám Napovieme akú veľkosť a obtiažnosť náčinie si správne zvoliť. Pomôcky na cvičenie doma: 1) TRX TRX sú modifikovateľné gymnastické kruhy, ktoré možno zavesiť na hrazdu aj za zatvorené dvere. Odpor pre cvičenie kladie váha vlastného tela. Pri vhodne zvolenom uhle končatín môžete komplexne posilňovať hornú aj dolnú časť celého tela. Môžete vykonávať napríklad kľučky, príťahy, podrepy, výskoky, atď Cvičenie je technicky náročnejšie na správne prevedenie, preto by Vám v začiatkoch mohol pomôcť skúsený osobný tréner. 2) Veľký gymnastická lopta Mali by ste voliť takú veľkosť lopty, aby ste vo vzpriamenom sede kolmo na loptu mali pravý uhol v kolenách. V obchodoch sa bohužiaľ predávajú vyfúknuté. Človek vysoký 180 cm by si mal zaobstarať loptu s priemerom 65 cm. Gymnastická lopta je veľmi dobrou pomôckou pri najrôznejších balančných a spevňovacích cvičeniach, najmä na hlboký stabilizačný systém a brušné svalstvo. Tip na cvik – podpor ležmo pokrčmo na lopte a výdrž (pozri obrázok). 3) Medicinbal Medicinbal je guľatá činka, ktorá Vám môže dobre zefektívniť cvičenie. Môžete si ho rôzne podávať okolo horných i dolných končatín pri posilňovaní brušných svalov alebo ako nestabilné podložku pri kľučku atď Pre ženy je vhodná záťaž 1 až 2 kg. Pri vyššej záťaži môže dochádzať k nežiadúcim souhybům iných segmentov tela. Pre mužov je rozmedzie medzi 3 až 5 kg. 4) Step Stepy dnes majú už v základnom vybavení minimálne jednu podložku k zvýšeniu obtiažnosti. Preto sa nemusíte obávať, že by ste kúpili step príliš nízky alebo príliš vysoký. Výška je modifikovateľná. Step môžete použiť ako pomôcku pri zahriatí organizmu rôznymi poskoky a preskoky. Ďalej je vhodný pri posilňovaní dolných končatín, najmä sedacích svalov. Tip na cvik – výpady vzad, kedy stojné noha je celým chodidlom na stepu. 5) Terraband Terraband je elastický pruh o šírke cca 10cm a dĺžke minimálne 1 meter. Možno ho zaviazať o pevnej nehybnej vybavenie bytu (napríklad kúrenie) a máte multifunkčné odporové náčinie. Môžeme posilňovať napríklad prsné a chrbtové svaly. Túto pomôcku však oceníte aj pri strečingu, napríklad keď vhodne nastavíte uhol v bedrovom kĺbe pri preťahovaní dolných končatín. Terrabandy sa predávajú v rôznom farebnom prevedení. Farba určuje stupeň obtiažnosti. Pre ženy možno odporučiť červenú farbu alebo žltú. Muži môžu cvičiť napríklad s modrým alebo čiernym terrabandem. Prajeme Vám veľa úspechov pri ceste za svojimi tréningovými cieľmi.

tréningový plán

Tréningový Plán na Rozvoj sily
Môj tréningový Plán JE plánom pre Rozvoj sily Nielen celého tela, pivo Hlavne u tlaku činkou na Rovné lavici. Vzhľadom k tomu, zo IDE o Rozvoj rýchlych glykolytických vlákien svalov, Bude sebe primárne odvíjať podľa nasledujúcich podmienok:
1. dôraz na degradácie (Prevedenie Bude čo najrýchlejší, explozívne s maximálnou intenzitou)
2. šesť alebo menej opakovaní v sérii s celkovým trvaním SÉRIE maximálne 15 sekúnd
3. maximálna možná vaha
4. Rýchla, explozívne opakovanie
5. prestávka Medzi sériami minimálne 2 Minúty, vzhľadom k tomu zo cvičím predovšetkým ťažké Komplexné cviky, pauza moze byt az 5 Minút

Sleduj

Prijímaj upozornenia na nové články na tvoj email.